Introdução

Manter a saúde masculina em dia é essencial para uma vida longa e ativa. Cuidar da saúde vai além da ausência de doenças – envolve bem-estar físico, mental e social. No entanto, muitos homens tendem a negligenciar aspectos importantes da saúde, seja por falta de informação, receio de diagnósticos ou por uma rotina agitada que dificulta consultas regulares.

A saúde do homem inclui várias áreas, como saúde cardiovascular, prostática, hormonal, mental e sexual. Cada uma impacta significativamente a qualidade de vida. Por exemplo, doenças cardíacas não detectadas podem levar a problemas graves como infartos e AVCs. A saúde prostática, muitas vezes deixada de lado, afeta profundamente a qualidade de vida e merece monitoramento regular. Já os níveis de testosterona afetam o metabolismo, o humor e a libido, sendo cruciais para o bem-estar geral.

Com o envelhecimento, os homens enfrentam desafios como a redução natural dos níveis de testosterona, perda de massa muscular, diminuição da densidade óssea e metabolismo mais lento. Um estilo de vida saudável ajuda a mitigar esses efeitos, mantendo o corpo e a mente ativos.

A boa notícia é que muitos problemas de saúde podem ser prevenidos ou controlados com cuidado e atenção. Neste artigo, abordamos os principais aspectos da saúde masculina e como hábitos de vida e suplementação podem ajudar a mantê-la. Descubra aqui as mudanças naturais no corpo masculino e estratégias para assumir o controle da saúde ao longo dos anos.

---

Níveis de Testosterona: Importância e Como Manter Equilíbrio

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino e é essencial para diversas funções: desenvolvimento de características secundárias (como pelos corporais e voz profunda), produção de esperma, libido e desempenho físico. A deficiência de testosterona pode levar a problemas como disfunção erétil e perda de massa muscular.

Por que os níveis de testosterona caem?

Os níveis de testosterona tendem a diminuir com a idade, geralmente a partir dos 30 anos. Fatores como estresse, privação de sono, má alimentação, consumo de álcool e tabagismo também afetam negativamente a produção do hormônio.

Como manter os níveis saudáveis de testosterona?

• Alimentação rica em nutrientes: Inclua alimentos como abacate, azeite de oliva, oleaginosas, zinco, vitamina D, Coenzima Q10 e Ômega 3.
• Evite álcool e tabagismo: Excesso de álcool e cigarro podem reduzir os níveis hormonais.
• Pratique técnicas de relaxamento: Meditação, ioga e exercícios respiratórios são benéficos.
• Durma entre 7 a 9 horas por noite: Um sono adequado mantém o equilíbrio hormonal.
• Consulte um médico: Se suspeitar de níveis baixos, exames de sangue podem diagnosticar a deficiência, e tratamentos, como a terapia de reposição de testosterona, podem ser sugeridos.

---

Saúde Prostática: Prevenção e Cuidados

Com o passar dos anos, a saúde da próstata se torna uma preocupação crescente para os homens. Dois problemas comuns são a hiperplasia prostática benigna (HPB), que causa aumento da próstata, e o câncer de próstata.

Fatores de risco

• Idade: Homens acima de 50 anos têm maior risco.
• Histórico familiar e estilo de vida: Dietas ricas em gorduras saturadas e baixos níveis de consumo de frutas e vegetais aumentam os riscos.

Alimentação e suplementação

Uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais é fundamental. Alimentos como tomate (rico em licopeno), zinco, selênio, brócolis e outros vegetais crucíferos podem ajudar a reduzir o risco de doenças prostáticas. Suplementos como óleo de semente de abóbora, reconhecido pelos benefícios para a saúde prostática, também podem ajudar a reduzir sintomas de HPB.

---

Alimentação e Suplementação para Saúde Masculina

Uma dieta saudável é essencial para prevenir problemas de saúde. Pesquisas mostram que dietas baseadas em plantas ajudam na saúde geral e reduzem o risco de doenças. Nutrientes como zinco, vitamina D e ômega-3 são fundamentais, e a suplementação, quando orientada por um médico, pode potencializar a saúde masculina.

---

Exercícios Físicos e Saúde Mental

A prática regular de atividades físicas é fundamental para homens de todas as idades. Exercícios não só ajudam a manter a força e mobilidade como também melhoram a saúde mental, reduzindo a fadiga e promovendo o bem-estar geral.

Dicas para uma rotina saudável

• Pratique exercícios ao menos 3 vezes por semana.
• Mantenha um peso saudável para reduzir o risco de doenças.
• Priorize atividades que ajudem a fortalecer músculos e articulações, essenciais para a saúde do homem.

---

Rastreamento e Exames Preventivos

A detecção precoce é essencial para cuidar da saúde masculina. Exames como o PSA (antígeno prostático específico) e o exame digital retal ajudam a detectar o câncer de próstata nos estágios iniciais. Consulte um médico para saber a melhor frequência e orientação sobre exames preventivos.

Aline Cespe
Nutricionista
CRN 10 10808/P
Doctor´s First