Zinco, selênio e imunidade: a dupla de minerais que aparece em muitos estudos

O zinco e o selênio são minerais essenciais que desempenham papéis cruciais na manutenção da saúde e no fortalecimento do sistema imunológico. Estes dois nutrientes têm sido objeto de estudos que revelam sua importância na prevenção de doenças e na promoção de um organismo saudável. Neste artigo, exploramos a fundo a relação entre zinco, selênio e imunidade, abordando seus benefícios, formas de consumo, dosagens recomendadas e muito mais.

Qual é a importância do zinco e do selênio para a imunidade?

O zinco é um mineral que participa de várias funções biológicas, incluindo a regulação do sistema imunológico. Ele é fundamental para a produção de células imunológicas e atua como um antioxidante, protegendo as células do estresse oxidativo.

Por sua vez, o selênio é um mineral que ajuda a ativar enzimas que combatem o estresse oxidativo e também desempenha um papel essencial na função de células T, que são vitais para a resposta imunológica. Estudos mostram que a deficiência desses minerais pode levar a uma diminuição da capacidade imunológica do organismo.

Quem se beneficia do consumo de zinco e selênio?

• Atletas: A prática intensa de exercícios pode aumentar a necessidade de zinco e selênio, ajudando na recuperação e na função imunológica.
• Adultos acima de 40 anos: A saúde do coração e a função cognitiva são beneficiadas pela presença adequada desses minerais.
• Mulheres entre 30 e 55 anos: A saúde da pele, os níveis de energia e a saúde óssea são influenciados pela ingestão de zinco e selênio.

Como tomar zinco e selênio?

A forma mais comum de obter zinco e selênio é através da alimentação. Alimentos ricos em zinco incluem:

• Carne vermelha
• Frutos do mar
• Sementes e nozes

Já o selênio pode ser encontrado em:

• Castanha-do-pará
• Peixes
• Carnes e laticínios

Além da alimentação, a suplementação pode ser uma opção para aqueles que têm dificuldade em atender às necessidades diárias. A dose usual de zinco varia entre 8 a 11 mg por dia, enquanto a de selênio está entre 55 a 70 mcg por dia. É fundamental consultar um profissional de saúde para determinar a necessidade individual e evitar excessos.

Contraindicações e quando procurar um profissional

Embora o zinco e o selênio sejam seguros para a maioria das pessoas quando consumidos nas quantidades recomendadas, o uso excessivo pode levar a efeitos adversos. O excesso de zinco pode causar náuseas, vômitos e diarreia, enquanto o excesso de selênio pode resultar em sintomas como fadiga, irritabilidade e problemas gastrointestinais.

É importante procurar um profissional de saúde se você:

• Estiver considerando a suplementação
• Tiver alguma condição de saúde preexistente
• Estiver grávida ou amamentando

Aplicações práticas de zinco e selênio no dia a dia

Incorporar zinco e selênio na dieta pode ser feito de maneira simples. Aqui estão algumas sugestões:

• Inclua uma porção de frutos do mar em suas refeições semanais.
• Adicione castanhas-do-pará ao seu lanche diário.
• Utilize suplementos de zinco e selênio, se indicado pelo seu médico, especialmente em períodos de maior estresse físico ou mental.

Conceitos relacionados

Além de zinco e selênio, outros nutrientes desempenham papéis importantes na saúde imunológica:

• Vitamina C: Um potente antioxidante que ajuda na proteção celular.
• Ômega-3: Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias.
• Colágeno: Importante para a saúde da pele e articulações.

Entender a inter-relação entre esses nutrientes pode ajudar na formulação de uma dieta balanceada e na escolha de suplementos que atendam às suas necessidades específicas.

Conclusão

A relação entre zinco, selênio e imunidade é complexa, mas extremamente importante para a saúde geral. Incorporar esses minerais na alimentação, por meio de uma dieta equilibrada ou suplementação, pode trazer benefícios significativos para a saúde imunológica e o bem-estar geral.

Se você deseja aprimorar sua saúde e imunidade, considere a suplementação com produtos de qualidade, como os oferecidos pela Doctor’s First, que incluem ômega-3 em forma TG, vitamina C lipossomal, colágeno VERISOL, magnésio (glicinato/dimalato/citrato) e D3+K2 MK-7.

Por fim, lembramos que a informação aqui apresentada não substitui a orientação de um profissional de saúde. Sempre busque o aconselhamento de um especialista antes de iniciar qualquer suplementação.