Zinco bisglicinato: por que costuma ter melhor absorção e menos enjoo

O zinco bisglicinato é um suplemento mineral que tem ganhado destaque pela sua alta biodisponibilidade e menor incidência de efeitos colaterais, como o enjoo. Este artigo explora em profundidade o que é o zinco bisglicinato, seus benefícios, como utilizá-lo no dia a dia e a quem ele é mais indicado.

O que é zinco bisglicinato?

O zinco bisglicinato é uma forma quelatada de zinco, onde o mineral é ligado a duas moléculas de glicina, um aminoácido. Essa estrutura química facilita a absorção do zinco pelo organismo, tornando-o mais eficaz do que outras formas de suplemento, como o óxido de zinco e o sulfato de zinco.

Por que o zinco bisglicinato tem melhor absorção?

A melhor absorção do zinco bisglicinato pode ser atribuída a vários fatores:

• Quelatação: O zinco é ligado a glicina, o que protege o mineral de interações indesejadas no trato digestivo e facilita sua passagem pela parede intestinal.
• PH neutro: Esta forma de zinco não requer um ambiente ácido para ser absorvido, ao contrário de outras formas que podem ser menos eficazes em um pH mais alto.
• Menos efeitos colaterais: Muitos usuários relatam menos náuseas e desconforto gastrointestinal ao tomar zinco bisglicinato em comparação com outras formas, permitindo uma melhor adesão ao tratamento.

Quem se beneficia do zinco bisglicinato?

O zinco bisglicinato pode ser especialmente benéfico para:

• Atletas: O zinco é crucial para a recuperação muscular e a função imunológica, ajudando os atletas a manterem seu desempenho.
• Homens acima de 40 anos: O zinco pode ajudar na saúde da próstata e na função cognitiva, que tendem a declinar com a idade.
• Mulheres entre 30 e 55 anos: Este grupo pode se beneficiar do zinco para a saúde da pele e na manutenção da energia.

Como tomar zinco bisglicinato?

A dosagem usual de zinco bisglicinato varia de acordo com as necessidades individuais, mas a recomendação padrão é de 15 a 30 mg por dia. É importante considerar as seguintes orientações ao tomar zinco bisglicinato:

• Com alimentos: Para maximizar a absorção e minimizar o risco de enjoo, é aconselhável tomar o suplemento junto com uma refeição.
• Evitar interações: O zinco pode interferir na absorção de outros minerais, como cobre e ferro. Portanto, evite tomar esses suplementos ao mesmo tempo.

Contraindicações e precauções

Embora o zinco bisglicinato seja geralmente seguro, existem algumas contraindicações:

• Pessoas com doenças renais devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação.
• O excesso de zinco pode levar a toxicidade, resultando em sintomas como náusea, vômito e diarreia.
• É sempre importante consultar um profissional de saúde antes de começar qualquer regime de suplementação, especialmente se você estiver grávida, amamentando ou tomando outros medicamentos.

Quando procurar um profissional de saúde?

Se você está considerando o uso de zinco bisglicinato, é prudente buscar orientação médica caso:

• Apresente sintomas persistentes de deficiência de zinco, como queda de cabelo, feridas que não cicatrizam e alterações no paladar.
• Tenha condições médicas pré-existentes que possam afetar a absorção ou o metabolismo do zinco.
• Esteja tomando outros suplementos ou medicamentos que possam interagir com a suplementação de zinco.

Aplicações práticas do zinco bisglicinato no dia a dia

Integrar o zinco bisglicinato em sua rotina pode ser uma maneira simples de melhorar sua saúde. Aqui estão algumas dicas:

• Início gradual: Comece com uma dose baixa e aumente conforme a necessidade e a tolerância.
• Registro de sintomas: Mantenha um diário para monitorar qualquer mudança no seu bem-estar físico e emocional após iniciar a suplementação.
• Combinação com uma dieta equilibrada: Consuma alimentos ricos em zinco, como carnes, nozes e sementes, para otimizar os efeitos do suplemento.

Conceitos relacionados

O zinco bisglicinato está interligado a outros termos e conceitos relevantes dentro da saúde e suplementação:

• Deficiência de zinco: Condição que pode causar diversos problemas de saúde, e a suplementação pode auxiliar na correção.
• Suplementos minerais: Outros minerais essenciais, como magnésio e cálcio, que também podem ser utilizados em conjunto com a suplementação de zinco.
• Imunidade: O zinco desempenha um papel crucial na função imunológica, tornando-o um aliado importante em épocas de resfriados e gripes.

O zinco bisglicinato se apresenta como uma opção superior para quem deseja complementar sua dieta com zinco, oferecendo melhor absorção e menos efeitos colaterais. Ao considerar a inclusão deste suplemento em sua rotina, lembre-se sempre de buscar orientação profissional e adequar o uso às suas necessidades individuais.

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