Unhas quebradiças: quando pensar em ferro, zinco e outras vitaminas

As unhas quebradiças são um problema comum que afeta muitas pessoas, especialmente adultos entre 25 e 65 anos. As causas podem variar desde fatores ambientais até deficiências nutricionais. Neste artigo, vamos explorar como a falta de nutrientes como ferro, zinco e outras vitaminas pode impactar a saúde das unhas e quais ações podem ser tomadas para melhorar essa condição.

O que são unhas quebradiças?

Unhas quebradiças são aquelas que se quebram, descamam ou lascam com facilidade. Elas podem ser resultado de diversos fatores, incluindo:

• Fatores genéticos
• Exposição a produtos químicos
• Condições de saúde subjacentes
• Deficiências nutricionais

Quando esses fatores se combinam, as unhas podem se tornar mais fracas e suscetíveis a danos.

Como as deficiências nutricionais afetam as unhas?

As unhas são formadas por uma proteína chamada queratina, que depende de uma variedade de nutrientes para se manter saudável. As deficiências em certos minerais e vitaminas podem levar a unhas fracas e quebradiças. Aqui estão alguns nutrientes essenciais:

Ferro

O ferro é fundamental para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio no sangue. A falta de ferro pode resultar em unhas quebradiças e em uma condição conhecida como anemia ferropriva. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, feijões e vegetais de folhas verdes escuras, pode ajudar.

Zinco

O zinco é outro mineral crucial para a saúde das unhas. Ele desempenha um papel importante no crescimento e na reparação celular. A deficiência de zinco pode causar unhas finas, quebradiças e com manchas. Fontes alimentares de zinco incluem frutos do mar, carne, nozes e grãos integrais.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas B, especialmente a biotina, estão associadas à saúde das unhas. A biotina ajuda a fortalecer as unhas e prevenir quebras. Ela pode ser encontrada em ovos, nozes, sementes e alguns vegetais. A suplementação de biotina tem mostrado resultados positivos na melhoria da saúde das unhas.

Vitamina C

A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, uma proteína vital que ajuda a manter as unhas saudáveis. Além disso, a vitamina C tem propriedades antioxidantes que protegem as células do corpo. Frutas cítricas, morangos e pimentões são excelentes fontes de vitamina C.

Quem se beneficia da suplementação?

A suplementação pode ser benéfica para uma variedade de grupos:

• Pessoas com dietas restritivas (veganas, vegetarianas)
• Atletas que necessitam de maior suporte nutricional
• Mulheres grávidas ou lactantes
• Idosos que podem ter dificuldades em absorver nutrientes

Antes de iniciar qualquer suplementação, é importante consultar um profissional de saúde para garantir que você está atendendo às suas necessidades específicas.

Como tomar suplementos para unhas quebradiças?

Ao considerar a suplementação para melhorar a saúde das unhas, aqui estão algumas orientações:

• Dosagem: A dose usual varia de acordo com o tipo de suplemento. Consulte um profissional de saúde para orientação específica.
• Forma de suplementação: Opte por suplementos de qualidade, como vitamina C lipossomal, que melhora a absorção, ou colágeno VERISOL, que é eficaz para a saúde da pele e unhas.
• Consistência: A regularidade na ingestão dos suplementos é essencial para observar resultados.

Quando procurar um profissional?

Se você está enfrentando unhas quebradiças e não vê melhora após mudanças na dieta ou na suplementação, é importante procurar um profissional de saúde. Isso é especialmente relevante se você notar:

• Alterações na cor ou textura das unhas
• Outros sintomas como fadiga ou perda de cabelo
• Histórico familiar de doenças relacionadas

Um médico pode realizar exames para determinar se há deficiências nutricionais ou outras condições que precisam ser tratadas.

Aplicações práticas: Como melhorar a saúde das unhas no dia a dia

Aqui estão algumas dicas práticas que podem ajudar a fortalecer suas unhas:

• Mantenha uma dieta equilibrada: Inclua alimentos ricos em ferro, zinco e vitaminas essenciais.
• Hidrate as unhas: Use óleos e cremes hidratantes para manter as unhas e cutículas saudáveis.
• Evite produtos químicos agressivos: Use luvas ao manusear produtos de limpeza.
• Evite hábitos prejudiciais: Não use as unhas para abrir embalagens e evite mordê-las.

Essas práticas simples podem ter um impacto positivo na saúde das suas unhas a longo prazo.

Conceitos relacionados

Além das unhas quebradiças, é importante considerar outros aspectos da saúde que podem estar interligados:

• Saúde capilar: A mesma nutrição que beneficia as unhas também é benéfica para os cabelos.
• Saúde da pele: A vitamina C e o colágeno são vitais tanto para a pele quanto para as unhas.
• Saúde óssea: O magnésio e a vitamina D3 + K2 MK-7 são essenciais para a saúde óssea, que também pode refletir na saúde das unhas.

Entender como esses conceitos estão interconectados pode ajudar no cuidado geral com a saúde.

Conclusão

Cuidar das unhas quebradiças requer uma abordagem que considere a nutrição adequada e a saúde geral. Incorporar ferro, zinco e vitaminas na sua dieta pode fazer uma diferença significativa. Se você está lutando com unhas fracas, considere começar por uma dieta equilibrada e a suplementação com produtos de qualidade, como os oferecidos pela Doctor’s First, que contém ômega-3 em forma TG, vitamina C lipossomal, colágeno VERISOL, e magnésio em diversas formas.

A implementação dessas estratégias pode não apenas melhorar a saúde das suas unhas, mas também contribuir para o seu bem-estar geral.

FAQ

• Quais são os sintomas de unhas quebradiças? As unhas quebradiças podem se apresentar como unhas que se quebram facilmente, descamam ou têm uma textura áspera.
• Como posso saber se minha dieta está faltando nutrientes? Consultar um profissional de saúde e realizar exames de sangue pode ajudar a identificar deficiências nutricionais.
• É seguro tomar suplementos de zinco e ferro juntos? Em geral, sim, mas é importante seguir as orientações de um profissional de saúde para evitar excessos.