Suplementos em quem está começando a treinar depois de muito tempo parado

Iniciar uma rotina de treinos após um período prolongado de inatividade pode ser desafiador. Para facilitar essa transição e otimizar os resultados, muitos optam por suplementos. Neste artigo, exploraremos a importância dos suplementos e como eles podem beneficiar aqueles que estão retornando ao treinamento.

O que são suplementos e como podem ajudar?

Suplementos são produtos que oferecem nutrientes adicionais que podem estar faltando na dieta. Eles vêm em várias formas, incluindo cápsulas, pós e líquidos, e são utilizados para complementar a alimentação, especialmente em momentos em que o corpo necessita de um suporte extra, como no retorno aos treinos. Os principais tipos de suplementos incluem:

• Proteínas
• Vitaminas e minerais
• Ômega-3
• Colágeno
• Suplementos para sono e performance

Quem se beneficia dos suplementos?

Os suplementos são especialmente benéficos para:

• Atletas: que precisam de recuperação e desempenho otimizados.
• Homens acima de 40 anos: que buscam saúde cardiovascular e cognitiva.
• Mulheres entre 30 e 55 anos: que se preocupam com a saúde da pele, energia e saúde óssea.

Quais suplementos são recomendados para quem está começando?

Ao retomar os treinos, alguns suplementos podem ajudar a maximizar os resultados e minimizar os riscos de lesões. Aqui estão os principais:

1. Proteínas

A proteína é essencial para a recuperação muscular. Para iniciantes, a ingestão de proteína em pó pode ser uma maneira prática de garantir o consumo adequado. A dose usual é de 20 a 30g após o treino.

2. Ômega-3

O ômega-3 é um ácido graxo que ajuda na redução da inflamação e melhora a saúde cardiovascular. Escolha a forma TG (Triglicerídeos), que é mais absorvível. A dose recomendada é de 1.000 a 3.000mg por dia.

3. Colágeno

O colágeno VERISOL é ideal para manter a saúde das articulações e da pele. A dose usual é de 2.500 a 10.000mg por dia.

4. Vitaminas e Minerais

Vitaminas como a C lipossomal e minerais como o magnésio (glicinato/dimalato/citrato) são fundamentais para o sistema imunológico e a recuperação muscular. A dose de vitamina C é de 500 a 1.000mg, e o magnésio varia de 300 a 400mg.

5. Vitamina D3 + K2 MK-7

Essenciais para a saúde óssea e cardiovascular, a vitamina D3 e K2 trabalham em sinergia para garantir a absorção do cálcio. A dose usual é de 1.000 a 4.000IU de D3 e 90 a 200mcg de K2.

Como tomar suplementos de forma segura?

Para garantir a eficácia e segurança dos suplementos, siga estas diretrizes:

• Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
• Respeite as doses recomendadas.
• Combine a suplementação com uma dieta equilibrada e hidratação adequada.
• Preste atenção aos sinais do seu corpo e ajuste a dosagem conforme necessário.

Contraindicações e quando procurar um profissional

Embora os suplementos possam ser benéficos, alguns indivíduos devem ter cuidado:

• Pessoas com condições de saúde específicas, como doenças do fígado ou rins.
• Grávidas ou lactantes devem consultar um médico antes de usar qualquer suplemento.

Se você sentir efeitos colaterais ou não notar melhorias, consulte um profissional de saúde.

Aplicações práticas: Como utilizar os suplementos no dia a dia

Integrar suplementos à sua rotina pode ser simples:

• Manhã: Comece o dia com um copo de água com colágeno e vitamina D3 + K2.
• Antes do treino: Consuma um shake de proteína ou uma barra de proteína.
• Pós-treino: Imediatamente após o treino, ingira uma dose de proteína e ômega-3.
• Noite: Considere um suplemento de magnésio para ajudar no relaxamento.

Conceitos relacionados

Além dos suplementos mencionados, outros conceitos que podem ser úteis incluem:

• Nutrição esportiva
• Hidratação e sua importância no desempenho
• A importância do sono na recuperação muscular

Retomar a atividade física após um longo período de inatividade pode ser desafiador, mas com a ajuda dos suplementos certos, você pode facilitar essa transição e alcançar seus objetivos de saúde e performance.

Se você está pronto para começar sua jornada de volta aos treinos, considere explorar os produtos da Doctor’s First, que oferecem qualidade e segurança em suplementos. Lembre-se sempre de que a saúde é um investimento a longo prazo!