Suplementos e jejum intermitente: o que costuma ser discutido com profissionais

Nos últimos anos, a busca por estratégias de saúde e bem-estar tem se intensificado, especialmente entre adultos preocupados com a sua qualidade de vida. A combinação de suplementos e jejum intermitente emergiu como um tópico popular entre profissionais de saúde e nutricionistas. Este artigo detalha o que é essa combinação, seus benefícios, como utilizá-la no dia a dia, e considerações importantes.

O que são suplementos e jejum intermitente?

Suplementos são produtos que complementam a dieta, fornecendo nutrientes que podem estar ausentes ou em quantidades insuficientes nos alimentos. Eles incluem vitaminas, minerais, aminoácidos, ácidos graxos essenciais e ervas.

O jejum intermitente, por sua vez, é uma prática que envolve períodos alternados de alimentação e abstinência de alimentos. Essa abordagem pode variar, sendo que os métodos mais comuns incluem o jejum 16/8 (16 horas de jejum seguidas de 8 horas de alimentação) e o jejum em dias alternados.

Quem se beneficia da combinação de suplementos e jejum intermitente?

Vários grupos podem se beneficiar da integração de suplementos na prática de jejum intermitente:

• Atletas: Necessitam de nutrientes adicionais para otimizar a performance e a recuperação muscular.
• Homens acima de 40 anos: Estão mais suscetíveis a problemas de saúde como doenças cardíacas e declínio cognitivo.
• Mulheres entre 30 e 55 anos: Podem buscar apoio para a saúde da pele, níveis de energia e saúde óssea.

Como tomar suplementos durante o jejum intermitente?

Integrar suplementos durante o jejum intermitente requer atenção a algumas diretrizes:

• Horário de ingestão: Preferencialmente, os suplementos devem ser tomados durante a janela de alimentação para maximizar a absorção.
• Tipo de suplemento: Suplementos que não quebram o jejum (como vitaminas e minerais sem calorias) podem ser consumidos durante o período de jejum.
• Hidratação: É essencial manter-se hidratado e, portanto, a ingestão de água, chás sem açúcar e café preto é recomendada.

Dosagem usual e contraindicações

Embora a dosagem possa variar conforme o tipo de suplemento e as necessidades individuais, algumas orientações gerais incluem:

• Ômega-3: 1.000 a 2.000 mg/dia, preferencialmente na forma TG.
• Vitamina C lipossomal: 500 a 1.000 mg/dia.
• Colágeno VERISOL: 2.500 a 10.000 mg/dia.
• Magnésio: 300 a 400 mg/dia (glicinato/dimalato/citrato).
• Vitamina D3+K2 MK-7: 1.000 a 5.000 IU de D3 e 100 a 200 mcg de K2/dia.

Contraindicações incluem:

• Pessoas com condições médicas específicas, como problemas renais ou hepáticos.
• Gestantes ou lactantes, a menos que recomendado por um profissional.
• Interações com medicamentos, especialmente anticoagulantes e medicamentos para a pressão arterial.

Quando procurar um profissional?

É fundamental consultar um profissional de saúde quando:

• Você está considerando iniciar um regime de jejum intermitente pela primeira vez.
• Está pensando em adicionar novos suplementos à sua rotina.
• Tem condições de saúde preexistentes ou está tomando medicamentos.

Aplicações práticas: como utilizar no dia a dia?

Integrar suplementos e jejum intermitente em sua rotina diária pode ser simples com algumas dicas:

• Planeje suas refeições: Organize suas janelas de alimentação e escolha alimentos nutritivos que complementem seus suplementos.
• Crie um cronograma: Estabeleça horários fixos para tomar seus suplementos e respeitar o período de jejum.
• Monitore seu progresso: Mantenha um diário alimentar para observar como se sente com a combinação de jejum e suplementação.

Conceitos relacionados

É importante entender como suplementos e jejum intermitente se conectam a outros conceitos de saúde:

• Nutrição esportiva: Foca na alimentação para otimizar o desempenho atlético.
• Bem-estar geral: Engloba saúde mental, emocional e física, onde a suplementação e o jejum podem desempenhar papéis significativos.
• Saúde metabólica: O jejum intermitente pode ajudar a regular a insulina e a glicose, influenciando a saúde metabólica.

Conclusão: a importância de uma abordagem informada

A combinação de suplementos e jejum intermitente pode oferecer benefícios significativos para a saúde, mas é crucial abordá-la com conhecimento e orientação profissional. Ao considerar essas práticas, priorize sua saúde e bem-estar. Se você está em busca de produtos de qualidade, considere explorar as ofertas da Doctor’s First, que disponibiliza uma linha de suplementos premium, incluindo ômega-3 em forma TG, vitamina C lipossomal, colágeno VERISOL, magnésio e D3+K2 MK-7.

Reflexão: Como você pode integrar o conhecimento sobre suplementos e jejum intermitente em sua rotina para melhorar sua saúde?