Sono ruim em quem mexe no celular até tarde: por onde começar a cuidar

O uso excessivo do celular, especialmente nas horas que antecedem o sono, tem se tornado uma preocupação crescente na sociedade moderna. O sono ruim é um problema que afeta a saúde física e mental de milhões de pessoas. Neste artigo, vamos explorar como a utilização de dispositivos móveis até tarde da noite influencia a qualidade do sono e oferecer estratégias práticas para melhorar essa situação.

Por que o uso do celular à noite prejudica o sono?

O primeiro passo para entender o impacto do celular no sono é compreender como a luz azul emitida por esses dispositivos interfere no nosso ciclo circadiano. A luz azul inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono, fazendo com que o cérebro permaneça alerta.

• Interferência hormonal: A exposição à luz azul à noite pode atrasar a secreção de melatonina, dificultando o adormecer.
• Estímulo mental: Atividades como redes sociais, jogos e vídeos estimulam o cérebro, tornando mais difícil relaxar.
• Ansiedade e estresse: A interação constante com as redes sociais pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade, piorando a qualidade do sono.

Quem se beneficia de um sono de qualidade?

Melhorar a qualidade do sono é essencial para todos, mas algumas categorias se beneficiam ainda mais:

• Atletas: O sono é fundamental para a recuperação e desempenho atlético.
• Adultos com mais de 40 anos: A qualidade do sono está diretamente ligada à saúde cardiovascular e cognitiva.
• Mulheres entre 30 e 55 anos: Um sono reparador é crucial para a saúde da pele e manutenção da energia.

Como tomar medidas para melhorar o sono?

Existem várias estratégias eficazes que podem ser incorporadas ao dia a dia para promover um sono de qualidade:

• Reduzir o uso de dispositivos: Evite o uso de celulares e outros dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
• Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável.
• Estabeleça uma rotina: Tente ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana.

Suplementos que podem ajudar na qualidade do sono

Além das mudanças de hábitos, alguns suplementos podem auxiliar na melhoria da qualidade do sono:

• Ômega-3 em forma TG: Pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover um sono mais tranquilo.
• Vitamina C lipossomal: Contribui para a saúde do sistema imunológico, o que pode auxiliar na recuperação do sono.
• Colágeno VERISOL: Ajuda a manter a pele saudável e pode ter efeitos positivos sobre a qualidade do sono.
• Magnésio (glicinato/dimalato/citrato): É conhecido por suas propriedades relaxantes que podem facilitar o adormecer.
• Vitamina D3 + K2 MK-7: Essenciais para a saúde óssea e podem impactar positivamente o sono ao melhorar a saúde geral.

Quando procurar um profissional?

Se, após implementar mudanças no estilo de vida e no uso de suplementos, você continuar a ter dificuldades para dormir, é importante procurar um profissional de saúde. Sinais que indicam a necessidade de ajuda incluem:

• Dificuldade persistente para adormecer ou manter o sono.
• Sensação de cansaço durante o dia, mesmo após uma noite de sono.
• Sintomas de ansiedade ou depressão que afetam o sono.

Aplicações práticas para um sono melhor

Transformar o conhecimento sobre a importância do sono em ações concretas é fundamental. Aqui estão algumas dicas práticas:

1. Estabeleça um horário fixo para desligar todos os dispositivos eletrônicos.
2. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios de respiração, antes de dormir.
3. Considere a adição de suplementos como o magnésio ou o ômega-3 à sua rotina, sempre com a orientação de um profissional.

Conceitos relacionados

Para uma compreensão mais abrangente, é interessante explorar outros conceitos que estão interligados com a qualidade do sono:

• Ciclo circadiano: Refere-se ao relógio biológico que regula nossos padrões de sono e vigília.
• Saúde mental: O sono de qualidade está intimamente ligado ao bem-estar emocional.
• Estilo de vida saudável: Alimentação equilibrada e atividade física regular também influenciam a qualidade do sono.

Conclusão

O sono ruim em quem mexe no celular até tarde é um problema que pode ser enfrentado com mudanças simples e práticas na rotina. Ao adotar hábitos saudáveis e considerar o uso de suplementos apropriados, você pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono. Lembre-se sempre de que a saúde é um conjunto e que pequenas mudanças podem levar a grandes resultados. Para mais informações sobre como suplementar sua saúde, conheça o Doctor’s First.