Guia prático de quelatos: bisglicinato, picolinato, orotato e companhia

Os quelatos têm ganhado destaque no universo da saúde e suplementação, especialmente entre atletas e pessoas que buscam melhorar sua performance e bem-estar. Neste guia prático, vamos explorar o que são, como funcionam e como podem ser utilizados para otimizar sua saúde.

O que são quelatos?

Quelatos são compostos formados quando um mineral se liga a uma molécula orgânica, criando uma estrutura que melhora a absorção e biodisponibilidade dos nutrientes no organismo. Essa ligação permite que os minerais sejam transportados de forma mais eficiente e reduz a interação com outros compostos que poderiam inibir sua absorção.

Por que usar quelatos na suplementação?

A suplementação de quelatos é especialmente benéfica para quem busca maximizar a absorção de minerais essenciais, como o ferro, zinco e magnésio. Os quelatos funcionam como uma forma de “proteger” o mineral, evitando que ele reaja com outros componentes do sistema digestivo, o que pode levar à perda de eficácia. Isso os torna ideais para:

• Pessoas com deficiências nutricionais.
• Atletas em treinamento intenso.
• Indivíduos com problemas digestivos.

Quais são os tipos de quelatos mais comuns?

Vamos analisar alguns dos quelatos mais populares e suas características:

• Bisglicinato: Uma forma de quelato de magnésio, é conhecido por sua excelente absorção e baixa incidência de efeitos colaterais gastrointestinais. É frequentemente usado para promover relaxamento e qualidade do sono.
• Picolinato: Este é um quelato de cromo que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina, sendo particularmente útil para quem busca controle de peso ou para diabéticos.
• Orotato: Um quelato de cálcio, é associado ao suporte da saúde óssea e pode ser benéfico para a função cardíaca e a performance atlética.

Quem se beneficia dos quelatos?

Diversos grupos podem se beneficiar da suplementação de quelatos, incluindo:

• Atletas: A demanda por minerais é maior durante intensas atividades físicas, e os quelatos podem ajudar na recuperação e desempenho.
• Adultos mais velhos: A absorção de nutrientes tende a diminuir com a idade, tornando os quelatos uma opção viável para melhorar a saúde óssea e a cognição.
• Mulheres em idade fértil: A suplementação de ferro quelato pode ser importante para prevenir anemia, especialmente durante a menstruação.

Como tomar quelatos?

Os quelatos podem ser encontrados em várias formas, como cápsulas, comprimidos ou pós. Aqui estão algumas orientações gerais sobre como utilizá-los:

• Dosagem: A dosagem varia dependendo do tipo de quelato e das necessidades individuais. É essencial seguir as recomendações do fabricante ou consultar um profissional de saúde.
• Hora do dia: Alguns quelatos, como o bisglicinato, podem ser tomados à noite para ajudar no sono, enquanto outros, como o picolinato, podem ser mais eficazes se tomados antes das refeições.
• Combinações: Evitar combinações com outras vitaminas ou minerais que possam interferir na absorção é recomendado. Por exemplo, o cálcio pode competir com o ferro.

Contraindicações e precauções

Embora os quelatos sejam geralmente considerados seguros, existem algumas contraindicações:

• Pessoas com condições renais devem ter cuidado ao suplementar minerais, pois a excreção pode ser comprometida.
• Interações medicamentosas: Sempre informe seu médico sobre suplementos que está tomando, pois podem ocorrer interações com medicamentos prescritos.
• Se você estiver grávida ou amamentando, consulte um profissional antes de iniciar qualquer suplementação.

Quando procurar um profissional?

É sempre uma boa prática consultar um médico ou um nutricionista antes de iniciar qualquer regime de suplementação, especialmente se você apresentar:

• Deficiências nutricionais diagnosticadas.
• Condições de saúde preexistentes.
• Uso de medicamentos prescritos.

Aplicações práticas dos quelatos no dia a dia

Adotar quelatos na rotina pode ser uma maneira eficaz de garantir que você está recebendo os minerais necessários para o seu bem-estar. Aqui estão algumas sugestões:

• Incluir quelatos na sua suplementação diária: Avalie suas necessidades e, se indicado, integre quelatos como bisglicinato, picolinato ou orotato na sua rotina de vitaminas.
• Ajustar a dieta: Complementar a alimentação com alimentos ricos em minerais que podem ser potencializados pelo uso de quelatos.
• Monitorar resultados: Acompanhe como seu corpo reage e ajuste as dosagens e tipos de quelatos com a ajuda de um profissional.

Conceitos relacionados

Além dos quelatos, existem outros termos e conceitos importantes no campo da suplementação e nutrição:

• Biodisponibilidade: Refere-se à proporção de um nutriente que é absorvido e utilizado pelo corpo.
• Minerais essenciais: Nutrientes que o corpo não pode produzir e devem ser obtidos através da dieta.
• Suplementos nutricionais: Produtos que complementam a dieta e podem incluir vitaminas, minerais, aminoácidos e ervas.

Os quelatos, como o bisglicinato, picolinato e orotato, oferecem uma forma eficaz de garantir a absorção ideal de minerais essenciais. Ao integrá-los de maneira consciente à sua rotina, você pode potencializar sua saúde e performance. Não hesite em explorar opções de suplementação, como os produtos da Doctor’s First, que podem ser uma excelente adição à sua jornada de saúde.

Se você gostou deste guia, considere compartilhar com amigos e familiares que possam se beneficiar desse conhecimento. A saúde é uma jornada que vale a pena ser compartilhada!