Descubra quais são os fitoestrógenos indispensáveis na menopausa

O que são fitoestrógenos?

Os fitoestrógenos são compostos naturais encontrados em diversas plantas que possuem uma estrutura química semelhante ao estrogênio, o hormônio sexual feminino. Esses compostos têm a capacidade de se ligar aos receptores de estrogênio no corpo, podendo mimetizar ou modular a ação desse hormônio. A importância dos fitoestrógenos se torna ainda mais evidente durante a menopausa, quando os níveis de estrogênio diminuem significativamente, causando uma série de sintomas desconfortáveis.

Como os fitoestrógenos atuam na menopausa?

Durante a menopausa, a redução dos níveis de estrogênio pode levar a sintomas como ondas de calor, alterações de humor e secura vaginal. Os fitoestrógenos podem ajudar a aliviar esses sintomas, pois atuam como moduladores hormonais. Eles podem proporcionar um efeito estrogênico leve, ajudando a equilibrar os hormônios e a suavizar as flutuações que ocorrem nesse período da vida da mulher. Além disso, eles podem contribuir para a saúde óssea e cardiovascular, áreas que também são afetadas pela diminuição do estrogênio.

Principais fontes de fitoestrógenos

Os fitoestrógenos são encontrados em uma variedade de alimentos, sendo as leguminosas, grãos integrais, sementes e algumas frutas e vegetais as principais fontes. A soja é uma das fontes mais conhecidas, rica em isoflavonas, um tipo de fitoestrógeno. Outras fontes incluem lentilhas, grão-de-bico, sementes de linhaça e de gergelim, além de frutas como maçãs e cerejas. Incorporar esses alimentos na dieta pode ser uma estratégia eficaz para mulheres que buscam aliviar os sintomas da menopausa.

Isoflavonas: o fitoestrógeno mais estudado

As isoflavonas, presentes principalmente na soja, são os fitoestrógenos mais estudados e reconhecidos por seus benefícios à saúde. Elas têm sido associadas à redução de sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos. Estudos sugerem que a ingestão regular de isoflavonas pode ajudar a melhorar a qualidade de vida das mulheres na menopausa, proporcionando um efeito positivo sobre a saúde mental e emocional.

Lignanas: outro tipo de fitoestrógeno

As lignanas são outro tipo de fitoestrógeno, encontradas em sementes de linhaça, grãos integrais e vegetais. Elas têm propriedades antioxidantes e podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais. As lignanas também estão associadas à redução do risco de doenças cardíacas e câncer, tornando-se uma adição valiosa à dieta de mulheres na menopausa. A inclusão de alimentos ricos em lignanas pode ser uma estratégia eficaz para promover a saúde geral durante essa fase da vida.

Benefícios dos fitoestrógenos para a saúde óssea

A saúde óssea é uma preocupação significativa durante a menopausa, devido ao aumento do risco de osteoporose. Os fitoestrógenos podem desempenhar um papel importante na manutenção da densidade óssea. Estudos indicam que a ingestão de fitoestrógenos pode ajudar a preservar a massa óssea e reduzir o risco de fraturas. Isso ocorre porque os fitoestrógenos podem ajudar a regular o metabolismo ósseo e a atividade das células responsáveis pela formação e reabsorção do osso.

Fitoestrógenos e saúde cardiovascular

Além de seus benefícios para a saúde óssea, os fitoestrógenos também podem ter um impacto positivo na saúde cardiovascular. A menopausa está associada a um aumento do risco de doenças cardíacas, e os fitoestrógenos podem ajudar a mitigar esse risco. Eles podem contribuir para a redução do colesterol LDL (o “mau” colesterol) e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos, promovendo uma circulação mais saudável e reduzindo a inflamação.

Suplementos de fitoestrógenos

Para aquelas que têm dificuldade em obter fitoestrógenos suficientes apenas por meio da dieta, os suplementos podem ser uma alternativa viável. Existem diversas opções de suplementos de fitoestrógenos disponíveis no mercado, que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. No entanto, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir que seja segura e adequada às necessidades individuais.

Considerações finais sobre fitoestrógenos na menopausa

Os fitoestrógenos representam uma alternativa natural e eficaz para o manejo dos sintomas da menopausa. Incorporar alimentos ricos em fitoestrógenos na dieta, juntamente com a consideração de suplementos, pode ajudar a melhorar a qualidade de vida das mulheres durante essa fase. É sempre recomendável buscar orientação de um profissional de saúde para personalizar a abordagem e garantir que as escolhas feitas sejam benéficas e seguras.