Como manter unhas fortes com suplementação

Manter unhas fortes e saudáveis é um desejo comum entre muitas pessoas, especialmente entre aqueles que buscam uma aparência bem cuidada e estética. A suplementação pode desempenhar um papel crucial nesse processo, fornecendo vitaminas e minerais essenciais que ajudam a fortalecer as unhas e melhorar sua aparência. Neste artigo, vamos explorar como a suplementação pode ser uma aliada na saúde das unhas, abordando suas principais vitaminas, minerais e práticas recomendadas.

Por que as unhas ficam fracas?

Antes de falarmos sobre como manter unhas fortes com suplementação, é importante entender as causas que levam ao enfraquecimento das unhas. As unhas podem ficar quebradiças e frágeis devido a:

• Deficiências nutricionais: A falta de nutrientes essenciais, como proteínas, vitaminas e minerais, pode comprometer a saúde das unhas.
• Exposição a produtos químicos: O uso frequente de esmaltes, removedores e produtos de limpeza pode danificar a estrutura das unhas.
• Condições médicas: Algumas condições de saúde, como a psoríase e hipotireoidismo, podem afetar a saúde das unhas.

Quais suplementos são eficazes para unhas fortes?

Agora que compreendemos melhor as causas, vamos explorar quais suplementos podem ajudar a fortalecer as unhas:

1. Biotina

A biotina, também conhecida como vitamina H, é uma vitamina B que desempenha um papel fundamental na saúde das unhas. Estudos mostram que a suplementação com biotina pode melhorar a espessura e a dureza das unhas. Uma dose usual é de 30 a 100 mcg por dia.

2. Colágeno VERISOL

O colágeno é uma proteína vital que ajuda a manter a estrutura das unhas. O colágeno VERISOL, em particular, tem mostrado melhores resultados em estudos relacionados à saúde das unhas e pele. Recomenda-se a ingestão de 2,5 a 10 g por dia.

3. Vitamina C lipossomal

A vitamina C é essencial para a síntese de colágeno e ajuda a proteger as células das unhas contra danos oxidativos. A forma lipossomal aumenta a absorção e eficácia. A dose recomendada é de 500 mg a 2 g por dia.

4. Zinco

O zinco é um mineral que desempenha um papel importante na divisão celular e na função imunológica. A deficiência de zinco pode levar a unhas frágeis e com manchas. A dose usual é de 8 a 11 mg por dia.

5. Ômega-3 em forma TG

Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias. A suplementação pode ajudar na saúde das unhas, reduzindo a inflamação e promovendo a circulação sanguínea. Recomenda-se uma ingestão de 250 a 500 mg por dia.

6. Magnésio (glicinato/dimalato/citrato)

O magnésio é um mineral essencial que ajuda na formação de queratina, a proteína que compõe as unhas. A suplementação de magnésio pode ser benéfica, especialmente nas formas glicinato e dimalato, com doses de 300 a 400 mg por dia.

7. Vitamina D3 + K2 MK-7

Essas vitaminas trabalham em conjunto para promover a saúde óssea e, consequentemente, a saúde das unhas. A vitamina D3 ajuda na absorção de cálcio, enquanto a K2 facilita a deposição de cálcio nos ossos e unhas. A dose recomendada é de 1000 UI de D3 e 90 mcg de K2 por dia.

Quem se beneficia da suplementação para unhas fortes?

A suplementação para fortalecer as unhas pode beneficiar uma ampla variedade de pessoas, incluindo:

• Adultos que apresentam unhas quebradiças ou fracas.
• Atletas que necessitam de unhas saudáveis para suporte durante atividades físicas.
• Mulheres com interesse em melhorar a aparência das unhas, especialmente aquelas que utilizam produtos químicos frequentemente.
• Homens e mulheres com deficiência nutricional.

Como tomar suplementos para unhas fortes?

É importante seguir algumas diretrizes ao iniciar a suplementação:

• Consulte um profissional de saúde: Sempre busque orientação médica antes de iniciar qualquer suplementação.
• Escolha produtos de qualidade: Opte por marcas confiáveis e que forneçam informações claras sobre dosagem e ingredientes.
• Mantenha a consistência: A suplementação deve ser feita diariamente para obter os melhores resultados.

Contraindicações e quando procurar um profissional

Embora a suplementação possa trazer benefícios, é importante estar ciente das contraindicações:

• Alguns suplementos podem interagir com medicamentos. Sempre informe ao seu médico sobre qualquer suplemento que você esteja tomando.
• Pessoas com condições médicas específicas devem ter cuidado ao iniciar a suplementação.

Procure um profissional de saúde se você:

• Ainda estiver enfrentando problemas com unhas fracas após a suplementação.
• Apresentar outros sintomas de saúde, como fadiga ou alterações na pele.

Aplicações práticas: Como utilizar no dia a dia

Para incorporar a suplementação em sua rotina de forma eficaz, siga estas dicas práticas:

• Defina um horário específico do dia para tomar seus suplementos, tornando isso parte da sua rotina diária.
• Mantenha um registro dos suplementos que você está tomando e como suas unhas estão respondendo a essas mudanças.
• Combine a suplementação com uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais e proteínas.

Conceitos relacionados

Além da suplementação, outros fatores influenciam a saúde das unhas:

• Cuidados com a higiene: Manter as unhas limpas e secas é fundamental para evitar infecções.
• Hidratação: Usar cremes hidratantes para as mãos e unhas pode prevenir ressecamento e quebra.
• Evitar produtos químicos agressivos: Sempre que possível, minimize a exposição a produtos químicos que possam danificar as unhas.

Em resumo, a suplementação pode ser uma ferramenta valiosa para quem deseja saber como manter unhas fortes. Combinando o uso de vitaminas e minerais específicos com uma dieta balanceada e cuidados adequados, é possível alcançar unhas saudáveis e bonitas.

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FAQ

• Qual a importância da biotina para as unhas? A biotina é essencial para a saúde das unhas, ajudando a melhorar sua espessura e resistência.
• Posso tomar suplementos para unhas se estiver grávida? É fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação durante a gravidez.
• Quais alimentos podem ajudar na saúde das unhas? Alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais, como nozes, peixes e vegetais de folhas verdes, são benéficos.