Os joelhos estão entre as articulações mais exigidas do corpo humano. Seja para caminhar, correr, subir escadas ou até mesmo levantar-se de uma cadeira, eles suportam grande parte do peso corporal e precisam de equilíbrio entre músculos, ligamentos e cartilagens para funcionar bem.
Mas quando algo sai do controle, a dor aparece — e, se ignorada, pode comprometer a mobilidade e até a independência no dia a dia. Neste artigo, vamos explicar as principais causas da dor nos joelhos e mostrar como preveni-la para evitar limitações no futuro.
Principais causas da dor nos joelhos
1. Lesões e sobrecarga
Atividades de impacto, como corrida intensa ou esportes de contato, podem gerar lesões em ligamentos e meniscos, resultando em dor aguda e inchaço. Mesmo atividades do dia a dia, quando feitas de forma incorreta, podem sobrecarregar os joelhos.
2. Desgaste da cartilagem
Com o passar do tempo, a cartilagem que protege os ossos tende a se desgastar. Essa condição, conhecida como artrose, é uma das maiores causas de dor crônica nos joelhos, principalmente em pessoas acima dos 40 anos.
3. Inflamação
Tendinites, bursites e outras inflamações articulares podem surgir por esforço repetitivo, má postura ou doenças autoimunes. Muitas vezes, o quadro se torna crônico e impacta diretamente na qualidade de vida.
4. Excesso de peso
Cada quilo a mais no corpo exerce até quatro vezes esse peso sobre os joelhos. Por isso, a obesidade é um dos principais fatores de risco para dores persistentes nessa articulação.
5. Fatores posturais e musculares
Fraqueza muscular, desalinhamentos na postura e encurtamentos nos músculos das pernas também favorecem o surgimento de dores e lesões nos joelhos.
Como evitar a limitação dos movimentos
A boa notícia é que muitos casos de dor nos joelhos podem ser prevenidos ou controlados com mudanças no estilo de vida e cuidados específicos.
1. Pratique exercícios de fortalecimento
Atividades como musculação, pilates e exercícios funcionais ajudam a fortalecer os músculos das pernas e do quadril, que dão suporte aos joelhos. O fortalecimento muscular reduz a pressão sobre as articulações e melhora a estabilidade.
2. Controle o peso corporal
Manter um peso saudável é fundamental para aliviar a carga sobre os joelhos. Uma alimentação equilibrada associada à prática regular de atividade física faz toda a diferença.
3. Invista em alongamentos
Alongar-se diariamente melhora a flexibilidade, reduz a sobrecarga sobre a articulação e ajuda a prevenir lesões.
4. Corrija a postura
O modo como você caminha, senta e realiza movimentos repetitivos influencia diretamente na saúde dos joelhos. Avaliações posturais e orientações de fisioterapeutas podem ser úteis.
5. Atenção aos sinais do corpo
Não ignore dores persistentes. Quanto antes procurar avaliação médica, maiores as chances de identificar a causa e iniciar o tratamento adequado, evitando complicações futuras.
Tratamentos disponíveis
Além de medicamentos e terapias convencionais, novas abordagens têm se mostrado eficazes no cuidado com dores nos joelhos. A medicina integrativa, por exemplo, une estratégias médicas, nutricionais e fisioterapêuticas para atacar a inflamação e promover a regeneração dos tecidos.
Algumas estratégias incluem:
- Suplementação de colágeno para proteção das cartilagens;
- Alimentação anti-inflamatória rica em antioxidantes;
- Fisioterapia e exercícios orientados;
- Técnicas de controle do estresse e melhora do sono.
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