Nutrientes que podem apoiar o sono de quem trabalha em turnos alternados

O sono é fundamental para a nossa saúde e bem-estar, mas para aqueles que trabalham em turnos alternados, a qualidade do sono pode ser comprometida. A boa notícia é que existem nutrientes que podem auxiliar nesse processo, oferecendo suporte para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde geral. Neste artigo, vamos explorar esses nutrientes e suas aplicações práticas.

O que são nutrientes que podem apoiar o sono?

Nutrientes que podem apoiar o sono são substâncias que, quando incorporadas à dieta, têm o potencial de melhorar a qualidade do sono, regular ciclos circadianos e promover um descanso reparador. Entre esses nutrientes, destacam-se vitaminas, minerais e compostos bioativos que atuam em diferentes mecanismos no organismo.

Quem se beneficia dos nutrientes que podem apoiar o sono?

Os principais beneficiários dos nutrientes que podem apoiar o sono incluem:

• Pessoas que trabalham em turnos alternados, como enfermeiros, motoristas e trabalhadores de fábricas.
• Atletas que necessitam de um sono reparador para otimizar a performance.
• Adultos que enfrentam dificuldades para dormir, independentemente de sua profissão.
• Homens acima de 40 anos e mulheres entre 30 e 55 anos, que podem estar mais suscetíveis a perturbações do sono.

Quais nutrientes podem ajudar a melhorar o sono?

Abaixo estão alguns dos principais nutrientes que podem apoiar o sono de quem trabalha em turnos alternados:

1. Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial na regulação do sono. Ele ajuda a relaxar os músculos e a acalmar o sistema nervoso, facilitando a transição para o sono. A forma de magnésio glicinato é especialmente benéfica, pois é facilmente absorvida pelo corpo.

• Como tomar: Pode ser encontrado em suplementos ou em alimentos como espinafre, amêndoas e abacates.
• Dosagem usual: Recomenda-se uma dose de 200 a 400 mg por dia.
• Contraindicações: Pessoas com problemas renais devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação.

2. Ômega-3

O ômega-3 é um ácido graxo essencial que desempenha um papel importante na saúde do cérebro e no controle do sono. Estudos sugerem que a suplementação com ômega-3 em forma TG (triglicerídeos) pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a apneia do sono.

• Como tomar: Pode ser consumido através de peixes gordurosos, como salmão e sardinha, ou em forma de suplemento.
• Dosagem usual: Recomenda-se uma dose de 1.000 a 3.000 mg por dia.
• Contraindicações: Pessoas com alergia a peixes devem evitar suplementos de ômega-3.

3. Vitamina D

A vitamina D é conhecida por seu papel na saúde óssea, mas estudos também mostram que ela pode influenciar a qualidade do sono. A vitamina D3+K2 MK-7 é particularmente eficaz na regulação do sono, pois ajuda na absorção de cálcio, essencial para a função neuromuscular.

• Como tomar: A exposição ao sol é uma boa fonte; suplementos são recomendados em caso de deficiência.
• Dosagem usual: Entre 1.000 e 4.000 IU por dia, dependendo do nível de deficiência.
• Contraindicações: Superdosagem pode levar a problemas de saúde, consulte um médico antes de iniciar a suplementação.

4. Colágeno

O colágeno, especialmente o tipo VERISOL, pode apoiar a saúde da pele e a recuperação muscular, além de ajudar a melhorar a qualidade do sono. A sua ação regenerativa pode ser útil para quem trabalha em turnos e precisa de um sono reparador.

• Como tomar: Suplementos em pó ou cápsulas são opções populares.
• Dosagem usual: Cerca de 10 g por dia.
• Contraindicações: Geralmente seguro, mas consultar um médico é recomendado para pessoas com alergias.

Como utilizar esses nutrientes no dia a dia?

Integrar esses nutrientes à sua rotina pode ser simples. Aqui estão algumas dicas práticas:

• Planejamento de refeições: Inclua alimentos ricos em magnésio, ômega-3, vitamina D e colágeno em suas refeições diárias.
• Suplementação: Considere a adição de suplementos para garantir a ingestão adequada, especialmente se você tem dificuldade em obter esses nutrientes apenas pela alimentação.
• Estabelecer uma rotina: Tente manter horários regulares para dormir e acordar, mesmo em turnos alternados, para ajudar a regular o ciclo circadiano.

Quando procurar um profissional?

Se você está enfrentando dificuldades significativas para dormir, é importante consultar um profissional de saúde. Além disso, se você considerar a suplementação de qualquer um dos nutrientes mencionados, é aconselhável buscar orientação médica, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes ou estiver tomando outros medicamentos.

Conceitos relacionados

Além dos nutrientes que podem apoiar o sono, é interessante conhecer outros conceitos relacionados que podem influenciar a qualidade do sono:

• Higiene do sono: Práticas que ajudam a promover um sono saudável.
• Estresse: O estresse pode impactar negativamente o sono, e técnicas de relaxamento podem ser benéficas.
• Suplementação: O uso de suplementos deve ser sempre feito com responsabilidade e, preferencialmente, com a orientação de um profissional.

Em resumo, incorporar nutrientes que podem apoiar o sono de quem trabalha em turnos alternados pode ter um impacto significativo na qualidade do seu descanso e, consequentemente, na sua saúde e bem-estar. Avalie suas necessidades e considere integrar esses nutrientes à sua rotina diária para colher os benefícios a longo prazo.

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